1月24日放送分

十時茶まで待てない！「元気にげつよう」

見ていただいてありがとうございます。

カシータの津波古浩乃です。

カシータ健康習得塾はテーマは「腸活筋体操」

「腸活筋体操」一緒にテレビの前で動いて下さっているというメールが番組に届き嬉しく思います。

ありがとうございます。

今回は「足上げ腹筋」を紹介しました。

　よく見る床に仰向けになって上体の上げ下げを反復する腹筋運動は皆さんも一度はやったことがあると思います。でもこの動きは腹直筋の上部には効くが下部には効きにくいのです。実は下腹を鍛えるには、脚を上げる腹筋が効率的なのです。仰向けで行うときも、イスに座ってやる時も足を引き上げて行います。

今回はその下腹にしっかり効かせて「“便を押し出す力”」を強くしようというものです。

ポイントは足を浮かせるときおへそを背中側に引きつけるように力を入れていきます。そうすることで、排便時に腹圧を高めて便を押し出す力をつけていくことが出来ます。特に、大腸の最後で急カーブを描くS状結腸は、最も便が滞りやすい部分なのでここでぐっと便を押し出す力を出すために、下腹部の筋肉が働くことが重要となります。

でも、この運動イスに座ってほんの少し、足を浮かせるだけなのですが地味ににキツいです。

下腹をしっかり引き締めたい方にもおすすめな運動です。

膝を高く上げなくても、ほんの少し足を浮かせるだけで効きますから、お試しください。

　ではまた、月曜日お会いしましょう。